عضلات و استخوان بندی کودکان و نوجوانان بطور کامل رشد نکردهاند، بنابراین شاید بهترین کار این باشد که بدنسازی تا پس از ۲۰ سالگی به تعویق بیفتد. بدنسازی یا تمرینات قدرتی با وزنههای سبکتر برای افراد جوانتر، امن ترین و موثرترین روش در زمانی هستند که شما فرم و دستورالعملهای تمرینی مناسب برای گروه سنی خودتان را دنبال میکنید.
💠کودکان، نوجوانان و بدنسازی
بسیاری از نوجوانان و حتی افرادی که قبل از سنین نوجوانی قرار دارند، با هدف افزایش عضله و بهبود عملکرد ورزشی وزنه بلند میکنند. دستورالعملهای تمرینی که برای بدنسازان بزرگسال بکار میرود، باید برای افراد نوجوان اصلاح شود، زیرا آنها هنوز به رشد کامل نرسیدهاند. آکادمی اطفال آمریکا توصیه میکند که کودکان و نوجوانان قبل از شروع یک برنامهی تمرین قدرتی، یک ارزیابی پزشکی انجام دهند.
توصیههای دیگر عبارتند از شروع با وزنههای سبکتر برای یادگیری فرم مناسب، تمرین کاردیوی منظم و اجتناب از وزنه برداری سنگین تا زمان رسیدن به رشد کامل. رایج ترین آسیبهایی که بدنسازان جوانتر تجربه میکنند، کشیدگی عضله، آنهم غالبا در کمر میباشد.
💠۲۰ تا ۲۹: سن ایده آل برای حجیم شدن
بین سنین ۲۰ و ۳۰، اکثر افراد به رشد کامل رسیده اند و در ۲۰ سالگی، شما میتوانید با خیال راحت، بلند کردن وزنههای سنگینتر را شروع کنید. این، زمانی از زندگی است که به شما امکان میدهد بیشترین وزن را با کوتاهترین زمان ریکاوری لازم، بلند کنید. از این سالها برای حجیم شدن استفاده کنید تا در آینده، کمتر تحت تاثیر کاهش تدریجی عضله که بطور طبیعی با بالا رفتن سن اتفاق میافتد قرار بگیرید.
مدت ریکاوری عضله برای افراد ۲۰ ساله بعد از تمرین کردن با حداکثر نیرو، حدود ۲ روز است. با نزدیک شدن به ۳۰ سالگی، ممکن است به ۴ روز زمان استراحت نیاز پیدا کنید. این دورههای ریکاوری در افراد مختلف متفاوت است، با اینحال، افراد مبتدی که وزنههای سبکتر بلند میکنند، فقط به حدود ۲ روز استراحت نیاز خواهند داشت، در حالیکه افرادی که وزنههای سنگین بلند میکنند، ممکن است صرفنظر از سنشان حتی به ۷ روز استراحت نیاز داشته باشند.
🔹 درود و سپاس , عباس زاده 🔹
ارسال دیدگاه