💢 مواد غذایی طلایی برای ورزشکاران 💢

✅ماهي: به علت بالابودن ميزان پروتئين، كلسيم، يد و ويتامين D و اسيد چرب اشباع نشده امگا۳٫

✅روغن زيتون و كانولا: به دليل دارا بودن اسيد چرب اشباع نشده و ويتامين E.

✅سبوس غلات: به خصوص جو، به دليل بالا بودن ميزان فيبر، ويتامين B،منيزيم و پتاسيم.

✅جوانه غلات: به خصوص جو، به دليل بالابودن ميزان پروتئين، منيزيم، پتاسيم، ويتامين B و اسيد فوليک.

✅پنير و كشك: به دليل بالابودن ميزان پروتئين و كلسيم.

✅سفيده تخم مرغ: به دليل بالا بودن پروتئين كامل.

✅سويا: به دليل پروئين بالا، داشتن اسيد چرب اشباع نشده، فيبر محلول در آب،كلسيم و پتاسيم بالا.

✅عدس: لوبيا و بادام زمینی: به دليل بالابودن ميزان پروتئين، آهن و كلسيم.

✅گردو: به دليل بالابودن ميزان پروتئين و داشتن اسيد چرب اشباع نشده.

✅كاكائو: به دليل بالا بودن پتاسيم و منيزيم.

✅جعفري: به دليل بالا بودن ميزان ويتامين C، آهن، كلسيم، ويتامين A و پتاسيم.